Ядреные ягодицы-2
Ещё иногда у клиентов при неправильной технике выполнения данного упражнения (когда они изо всех сил упираются пятками в пол) первой "отваливается" четырехглавая мышца бедра.
Часто клиенты ставят стопы очень далеко от таза и поэтому задняя поверхность бедра отваливается. При проведении занятия на это нужно обращать внимание. А если стопы слегка развернуть наружу, поставить ближе к тазу, то будет еще лучше включаться ягодичная.
P.S. Я теперь знаю любимую мышцу Михаила Петровича :)
А я именно это упражнение использую для большой ягодичной. Только необходимо координационно верно распределить усилия, человек должен уметь дифференциировано напрягать те или иные мышцы. Если расслаблять 4-х-главую и мышцы задней поверхности бедра, то "попа" отваливается. Но на первых порах нет умения "отключать ненужные мышцы", и до большой ягодичной трудно добраться. Терпение и контроль помогут!
У меня от этого упражнения "попа" отваливается :) Стараюсь очень тщательно объяснять клиентам как выполнять и что должно работать и использую его для ягодиц. Вроде говорят что "попа" устает, надеюсь не врут :)
Товарищи, надеюсь я не открою тайну если скажу, что полезную силу мышца вырабатывает сокращаясь по направлению своих волокон. Давайте вспомним как располагаются пучки б.ягодичной: Мышца проходит косо вниз и латерально; прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости. Часть пучков мышцы проходит поверх большого вертела и вплетается в подвздошнобольшеберцовыи тракт широкой фасции.... Сокращаясь всей массой, большая ягодичная мышца разгибает бедро (одновременно поворачивает его кнаружи). Передневерхние пучки мышцы отводят бедро, напрягают подвздошно-большеберцовый тракт широкой фасции, способствуя удержанию коленного сустава в разогнутом положении...
А вот теперь у меня вопрос: что вы понимаете под словом "РАЗГИБАЕТ"?
Я это проходила лет 15 назад на базовом семинаре по аэробике! Неужели сейчас об этом совсем не говорят??
Не удивительно что на последнем конкурсе "лучший инструктор года" в наминации групповые программы никого не выбрали!
Татьяна Татьяна, не очень поняла к чему здесь такая патетичная речь, особенно про нОминации, если учесть что подъем таза на самом деле представляет собой не что иное, как разгибание бедер.
нАминация, нОминация.......
милая Олечка, в этом исходном положении ягодичная мышца работает скорее как агонист бицепсу бедра. я не на стаиваю, каждый имеет право на лево....
умолкаю, вероятно, моих познаний в области биомеханики, кинезиологии, тем паче, анатомии не достаточно, что бы понять - это клевое упр., что бы сделать ядрёные ягодицы!
Мне кажется, что оптимально делать это упражнение сохраняя под коленом угол 90%, удерживая ступни на ширине плеч, строго паралельными между собой. Дополняяподъём волевым сжатием ягодиц - для женского здоровья это точно непомешает.
Новечку, для облегчения, можно поставить ноги ближе к тазу. Для усложнения, можно ноги отодвинуть подальше, но тогда работа распределяется на всё заднюю поверхность тела.
Если ноги поставить шире и развернуть стопы наружу, то нагрузка уже пойдёт больше на среднюю ягодичную мышцу и ближе к внешней стороне бедра.
В этом упражнении, как вариации, можно использовать смену положения ступней, то вовнутрь, то вперёд, то наружу. И также играть с шириной расстановки ног и положением ступней по отношению к тазу. Всё этодаст нам возможность проработать все отделы ягодичных мышц.
Сложнее, если для формирования ягодиц, средние надо усушить, а большие наростить. Тогда это надо разводить на разные тренировки сразным питанием.
И как показывает практика, для того что бызаработать у клиентов славу хорошего тренера, недостаточно владеть только научными терминами, а нужно ещё быть и человеком хорошим.
Добрее Танюша, добрее...Здесь нет твоих врагов!
Для того, чтобы оставить комментарий, необходимо войти на сайт или зарегистрироваться.
Знакомое упражнение? Согласитесь, довольно часто мы его используем в тренировке для ягодичных мышц, а первыми «отваливаются» мышцы задней поверхности бедра. А ваша практика что показывает?