Ядреные ягодицы-2

Знакомое упражнение? Согласитесь, довольно часто мы его используем в тренировке для ягодичных мышц, а первыми «отваливаются» мышцы задней поверхности бедра. А ваша практика что показывает?

Вопрос Татьяне. Если, по-Вашему мнению, никто из нас не понимает термина РАЗГИБАЕТ бедро, если мы ошибочно считаем, что, поднимая таз снизу вверх против действия силы тяжести за счет большой ягодичной мышцы, действительно напрягаем эту мышцу, просветите нас, пожалуйста. Что для Вас РАЗГИБАНИЕ в тазобедренном суставе, почему это упражнение не может тренировать большую ягодичную?

Простите, Лариса, а как ягодичная мышца связана с пятками? тут все советуют поставить пятки туди или сюдя, насколько я понимаю, расположение стопы ближе или дальше от ягодиц зависит только от угла сгибания в коленном суставе. но как это может повлиять на работу ягодичной мышцы?

Это влияет на вклад в работу мышц задней поверхности бедра. Вы ведь не будете отрицать тот факт, что эти мышцы сгибают в коленном суставе голень. Чем больше плечо силы, тем им тяжелее, тем быстрее отказывают они, а не большая ягодичная. А угол в коленном суставе как раз и влияет на плечо силы мышц задней поверхности бедра. Когда голень вертикальна, плечо силы наименьшее, есть возможность их расслабить, тогда нагрузка и переходит преимущественно на большую ягодичную мышцу.

Абсолютно согласна!

Но не понимаю, как расположение стоп сказывается на работе ЯГОДИЧНОЙ мышцы?

Речь идет о том, чтобы супинировать не стопы, а бедро в тазобедренном суставе (ведь именно разгибание супинированного бедра приведет к наилучшему напряжению большой ягодичной мышцы). При этом визуально мы заметим и поворот стопы наружу. Но вопрос супинации бедра индивидуальный. Я, например лучше чувствую эту мышцу, если ноги не разворачиваются и не стоят очень широко. Надо попробовать разные варианты, чтобы найти для себя оптимальный.

да, но на сколько я помню имелось ввиду расположение стоп ближе или дальше от ягодиц. или я ошиблась?

мне кажется, есть более эффективные упражнения для ягодичных мышц, чем предложенное выше

Татьяна Татьяна 10:57 12.05.10

да, но на сколько я помню имелось ввиду расположение стоп ближе или дальше от ягодиц. или я ошиблась?

Еще раз повторю свой ответ на этот же вопрос:

угол в коленном суставе как раз и влияет на плечо силы мышц задней поверхности бедра. Когда голень вертикальна, плечо силы наименьшее, есть возможность их расслабить, тогда нагрузка и переходит преимущественно на большую ягодичную мышцу.

Стопы ближе к тазу - голень вертикально, далее смотри выше.

Стопы дальше от таза - голень отодвигается вперед, угол в коленном суставе изменяется, появляется момент силы (т.к. появляется плечо силы) мышц задней поверхности бедра.

Чем больше плечо силы, тем им тяжелее, тем быстрее отказывают они, а не большая ягодичная.

Значит, чем дальше стопы от таза, тем в большей степени нагрузка приходится на мышцы задней поверхости бедра, чем ближе к тазу, тем больше напрягается большая ягодичная мышца.

мне кажется, есть более эффективные упражнения для ягодичных мышц, чем предложенное выше

Речь в вопросе темы шла не о более эффективных упражнениях, а именно об этом упражнении. Поэтому мы и обсуждаем его, а не другие, может быть и более эффективные упражнения.

чем ближе стопы расположены к тазу тем больше (по крайней мере я) чувствуется напряжение четырех-главой, если еще и развернуть стопы наружу, немного дискомфортно чувствуют себя медиальные связки коленного сустава. кстати, женщины в большей степени предрасположены к травмам именно этих связок (медиальной группы)

оно конечно какая разница какой ценой достигнуть "крепости" ягодиц, можно и стопы повыворачивать. но я по прежнему придерживаюсь мнения, что это не лучшее упр. для группы ягодичных мышц.

это я тоже в качестве обсужнения

Татьяна, считайте представленное упражнение "базовым", у которого есть множество модификаций.

оно конечно какая разница какой ценой достигнуть "крепости" ягодиц, можно и стопы повыворачивать

Вряд ли кто-либо из участвующих в форуме является садистом, мы все пытаемся рассуждать, общаться, находить решения...

Попробую объяснить иначе. Одной из функций б. ягодичной является супинация бедра - представьте, как это можно сделать лежа на спине с согнутыми ногами. Напоминаю - нас интересует только бедро. Напишите, что получилось.