Ядреные ягодицы

Все мы, как инструкторы сталкиваемся ситуацией, когда клиенты (в основном женского пола) просят «сделать» ягодичные мышцы, как у Дженифер Лопес, НО! так, чтобы не увеличился объем бедер.

Поделитесь своим опытом по решению этой проблемы.

p.s. мы написали об этом статью - Можно ли накачать попу приседаниями

название придумывала не я

принципиальность в том, что при педалировании в технике спининг вы больше загружаете квадриципс. при педалировании в технике сайклинг - ягодицы.

Ну, а если я инструктор, преподающий спининг, понимаю, что клиентам нужны только ягодицы, я не могу им (клиентам) изменить технику педалирования? Это же основы преподавания.

Очень хорошие упражнения отведение ноги назад , в стороны из положения стоя на четвереньках ( можно и с небольшим отягощением), это же упражнение можно выполнять стоя у стонка, при этом чуть согнуть колени. Главное, чтоб при выполнении упражнения поясница не гуляла. Становая тяга на прямых или чуть согнутых ногах хороша. Также хороши упражнения лежа на животе на скамье или фитболе , поднимаем ноги наверх.

По становой тяге - мало вероятно, что женщины её будит выполнять - штанга для этого должна быть очень тяжелой - причем в таком варианте, который предложила Елена, это опасно для спины. Другие упражнения конечно используют множество инструкторов. Но проблема остается - эти упражгнения надо повторять более 50 раз, чтобы ощутить "усталость" - да и "усталость" не та, которая "развивает" ягодичную. Дополнительное отягощение же вызывает "отказ" в мышцах задней повеорхности бедра.

Женщина под руководством опытного и грамотного тренера будет выполнять становую, причем с большим удовольствием!!! Да нагрузка на спину идет большая, но опять же при правильном выполнении, все будет ок!! Согласна, что поднимания нужны выполнять больше 30-40 раз, но это "работает".Дополнительное отягощение не более 2кг. На личном опыте опробовано....

Лена, правильно ли я вас понял :

Дополнительное отягощение не более 2кг

при выполнении становой?

нет, отягощение для подъемов ноги

Правильно ли я вас понял?

Имеется в виду - разгибоние бедра из положения лежа на животе?

Совершенно верно!!и также для различных вариаций этого упражнения!!!

Да, действительно многие используют такие упражнения, но к сожалению они (упражнения) мало эффективны для поставленной в теме задачи - Дженифер Лопес. Усилить эффект от предложенных Еленой упражнений можно за счет дополнительной супинации бедра.