Помогите советом!!!!
просто я всегда занималась спортом, но из-за некоторых обстоятельств пришлось бросить. а сейчас все мышцы ослабли, повисли. верхнюю часть подтянула, а ноги никак.
Если дело в ослабленных мышцах, тогда действительно нужна силовая тренировка. Если результата нет, значит мало времени прошло. Либо нагрузка недостаточная для того, чтобы результат появился. Как вы тренируетесь?
Здравствуйте. Очень нужен совет. Я на протяжение года, занимаюсь почти каждый день кардо упражнениями( 10 мин) и силовые минут по 20+ йога по утрам, но результатов не какх нет, мой молодой человек говорит, что если бегать по утрам то эфект будит заметин уже через неделю. Может стоит отказаться от упражений дома и начать бегать по утрам? Я очень хочу похудеть.
Елена, здравствуйте! Вы молодец, что в течение года регулярно занимаетесь! Вопрос в том, какие упражнения Вы выполняете, и как тяжело они Вам даются. Например, что Вы подразумеваете под 10-минутной кардио-нагрузкой? Ответьте, пожалуйста, тогда можно будет думать дальше.
Упражнения относительно легко выполняются, по 10 минутной кардио разминкой подразумеваю ролик который нашла в интернете на сайте(видео с инструктором). Там упражнения на разогрев мышц.
Елена, опять здравствуйте!
10 минут для разминки - это не та нагрузка, которую можно назвать "кардио" в прямом смысле слова. Во-первых, по времени это достаточно для разогрева и подготовки к дальнейшей работе, но недостаточно для самой работы. Во-вторых, по степени тяжести - это слишком легко, чтобы ожидать должного эффекта.
Кардио-нагрузка (т.е. упражнения, направленные на тренировку общей выносливости) должна быть как минимум 15 минут (не считая времени разминки) по продолжительности. А по ощущениям было бы неплохо достичь состояния обильного потоотделения и покраснения кожных покровов. Но здесь надо быть поаккуратнее: не зная Вашего веса, и Вашего физического уровня нельзя так однозначно говорить о необходимых ощущениях. Лучше всего будет проконсультироваться лично с тем, кто может оценить объективно Ваше состояние (я имею в виду профессионального инструктора). Вас надо видеть и тестировать, чтобы подобрать подходящий уровень нагрузки.
А по поводу силовых упражнений вопрос: какие упражнения, до каких ощущений и в каком количестве Вы выполняете?
Здравствуйте. Спасибо что отвечайте! вот немного о бомне в цифрах: рост 163 вес 62 кг возраст 22. Силовые упражнения: приимущественно качаю прес и ноги, выполняю до если можно так сказать жения в мышцах. Опять же нашла в интернете виде урок, комплекс упражнений на прес и ягодицы, по 10 мин каждый. Подскажите пожалуйста эфективнали скакалка?
Жжение в мышцах - это хорошо. Но самое главное - техника выполнения этих силовых упражнений. Она должна быть такой, чтобы не получить травму и при это добиться результата. Здесь, скорее всего, без специалиста не обойтись. Видео-программы предлагают среднестатистическую нагрузку, которая Вам может не подойти. Опять же техника: понять все нюансы только глядя на то, как делают другие, очень сложно. При этом на одних ногах мышц уже довольно-таки много. На какие конкретно там предлагаются упражнения, нужны ли Вам именно эти, или лучше подобрать что-то другое.
Скакалка сама по себе не может быть эффективной или нет. Эффективным становится то, как Вы ее используете. Наверное, Вы имеете в виду прыжки через скакалку. Да, это может быть эффективно, если прыгать не менее 15-ти минут (можно не непрерывно, а чередуя периоды прыжков с менее напряженными движениями, например, с активной ходьбой). Однако, глядя на Ваши параметры, я предположу, что такая высокоударная нагрузка, как прыжки (и со скакалкой в том числе), может быть небезопасной для суставов ног и позвоночника (так же как бег). Надо начинать с тех упражнений, где нет отрыва от пола (как я уже говорила, это может быть активная ходьба, лучше всего на улице - воздух и пространство, на котором можно развить достаточную скорость, или езда на велосипеде, или лыжи-коньки зимой, или плавание). А когда вес станет поменьше, можно будет перейти и к бегу с прыжками, только не сразу, а постепенно. чтобы организм плавно к этому привык.
Всём здравствйте. :) И это сново я :) Мне очень нужен совет знающих людей. У меня пока ну никак нет возможности посещать фитнес клуб :( Я в инете нашла видео уроки. Не могли бы вых их посмотреть(хоть чуток) и сказать будит ли результат от ежеденевных выполнений и какое видео наиболее эфективно? Вот ссылки:
1) http://video.yandex.ru/search.xml?text=%D0%B4%D0%B6%D0%B8%D0%BB%D0%BB%D0%B8%D0%B0%D0%BD%20%D0%BC%D0%B0%D0%B9%D0%BA%D0%BB%D1%81%20%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BD%D0%BE&where=all#search?text=%D0%B4%D0%B6%D0%B8%D0%BB%D0%BB%D0%B8%D0%B0%D0%BD%20%D0%BC%D0%B0%D0%B9%D0%BA%D0%BB%D1%81%20%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BD%D0%BE&where=all&filmId=83911558-00 ЭТО ВСЁ НЕ СПАМ И НЕ ВИРУСЫ!!!!
2)http://www.skillopedia.ru/material.php?id=5430 ЭТО ВСЁ НЕ СПАМ И НЕ ВИРУСЫ!!!!
3)http://www.spb-fitness.ru/pages/id/77 ЭТО ВСЁ НЕ СПАМ И НЕ ВИРУСЫ!!!!
Зарание очень благодарна!!!!
Для того, чтобы оставить комментарий, необходимо войти на сайт или зарегистрироваться.
Молодой человек после занятия в тренажерном зале, где он выполнял упражнения с отягощением на трапециевидную (верхнюю часть) и на дельтовидную мышцы, на утро ощутил болезненные ощущения в области лопатки, амплитуда движения рукой была ограничена - не мог поднять руку вверх. Руку и плечо зафиксировали эластичным бинтом на 10-11 дней, проводили растирания различными кремами. Спустя 10-14дней острые болезненные ощущения прошли, однако возникли следующие отклонения: 1. медиальная поверхность лопатки стала выпирать вперед; 2. в области трапециевидной мышцы (верхняя часть) образовалась впадина. Болезненные ощущения полностью исчезли. Врач-мануалист посоветовал массаж и закачивание мышцы. Очень прошу, если кто-то знает, как помочь в этой ситуации - откликнетесь!!! Помогите советом, как закачивать поврежденную мышцу и стоит ли это делать!!! Заранее благодарна всем!!!