Потеря чувствительности к нагрузке
Ольга, привет! А почему бы не попробовать увеличить нагрузку? Если хочется всё же "что-то почувствовать"?
И опять-таки стандартный вопрос в стиле академии wellness: А с какой целью занимаешься?
Я пробовала увеличить нагрузку до 40 кг. - еле подняла штангу....я чисто физически не смогу поднять больше 40...я сама вешу 50.
Цель: не поправляться, поддерживать спортивную подтянутую форму :)
Если цель поддерживать, то и нет смысла давать нагрузку больше. Просто продолжать тренироваться, как вы тренируетесь.
Согласен с Ириной.
А по поводу нагрузки, есть смысл поискать между тем, что легко и не чувствуется и тем, где не могу поднять.
А утомление не чувствуется в каждом подходе по окончании 16 повторений? Почему тогда выполняете именно 16 повторений и именно 3 подхода?
Спасибо за ответы.
Лариса из AW 19:36 22.03.10А утомление не чувствуется в каждом подходе по окончании 16 повторений? Почему тогда выполняете именно 16 повторений и именно 3 подхода?
Да, не чувствуется. а 16 повторений и 3 подхода я выполняю на групповом уроке - делаю то, что говорит инструктор :) Лариса, вы думаете стоит увеличить количество подходов или повторений в подходе? Я уже об этом задумывалась...
Значит, на групповом занятии надо брать больший вес (если это возможно). А количество повторов должно быть не продиктовано кем-то, а "выстрадано" Вами - заканчивать подход надо тогда, когда последний повтор мышца уже отказывается выполнять. К сожалению, на групповой тренировке это практически невозможно... Поговорите со своим инструктором, ей/ему стоит задуматься!
Да, я в курсе, что надо "работать" до мышечного отказа :)
А про то, что нельзя самостоятенльно контролировать кол-во повторов на групповой тренировке - так это формат урока такой. Мы выполняем базовые упражнения на все группы мышц 3 подхода по 16 повторений. Инструктор говорит, что вес нужно брать такой, чтобы на последнем 16-ом повторении чувствовалось мышечное утомление...
Для начала,"тайм-аут",затем снова попробуйте свои 30,если останутся те же ощущения,прибавьте между,согласна с Михаилом.НО не 4-5 подходов по 16 повторенийс 30. Бросайте уж групповые тренировки,переходите на персональный тренинг,помимо Вас в группе есть ещё народ,инструктор обязан им тоже уделить время,как следует на Вас сосредоточиться не сможет.И не забывайте,что при анаэробной работе будет происходить увеличение мышц бёдер и ягодиц
Для того, чтобы оставить комментарий, необходимо войти на сайт или зарегистрироваться.
Лариса и Михаил, поделитесь советом!
Долгое время занимаюсь как в тренажерном зале, так и на групповых занятиях (в основном силовые уроки) В последнее время теряю чувствительность к нагрузке, точнее к весу отягощения с которым занимаюсь (будь то бодибар или штанга, гантели). К примеру, выполняю становую тягу с весом 30 кг 3 подхода по 16 повторений и совсем не чувствую мышечного утомления. Что мне делать? взять "тайм-аут" и отдохнуть или поменять тип нагрузки (может на йогу сходить или на функциональную тренировку)? Жду Вашего совета! Огромное спасибо!