Стрейчинг - как проводите?

Коллеги, поделитесь, пожалуйста, опытом... Как вы проводите занятие по стрейчингу (flex), когда в расписании ставят такой урок?

Я 2 года вела стрейчинг в клубе, в котором больше уже не работаю. Там его любили и ходили группы по 20-30 человек регулярно. Ходили и женщины в возрасте, и молоденькие девушки. Я составила свою программу на 55 минут. Разминка минут на 7, спокойная, стоя. Потом сажаю людей на коврики и предлагаю с закрытыми глазами полностью расслабиться, 1-2 минуты, и далее руки-ноги, всё комбинациями... сидя, лёжа, на все группы мышц. Клиенты отдыхали на моих тренировках, музыку я подбирала специально красивую, делала диски на заказ. В зале часто делала приглушённый свет (наполовину выключала), клиентам это нравилось, они даже сами, приходя на стрейчинг, выключали половину освещения в зале - им это было комфортно. Отзывы были такие, что уходят с моих тренировок отдохнувшими и "заново родившимися"...

Сейчас в двух других клубах поставили стрейчинг, даю ту же самую программу, всё тоже самое... Но... и там и там замечаю, что народ на тренировках начинает откровенно зивать. Почему такая разница - не знаю... Видимо, надо менять программу и делать подинамичнее немного... Выключение света в зале наполовину, тоже даёт такой эффект - людей сразу же пробирает на зивоту... А мне от этого некомфортно совсем... ))

Расскажите, как проводите стрейчинг вы?

Если клиенты испытывают сильную боль во время натяжения мышцы - это на мой взгляд не очень правильно... Я себе таких целей не ставлю, меня так обучали... мы же не спортивных достижений добиваемся... Зачем добиваться сильной боли то? Наоборот, меня учили (далеко не лохи в фитнесе))), что мышцы легче тянутся, когда они расслаблены а не зажаты это раз, до ощущения натяжения, но не добиваясь болезненных ощущений это два. А смысл в фитнесе на стрейче добиваться сильной боли, мы шпагаты что ли ставим целью?

А до меня стрейч вообще у нас в клубе толком не вели, вёл мальчик, не обученный этому вообще, занятие было 30 минут, состояло из сели ноги раскрыли, тянемся вперёд, теперь направо... и т.п... несколько стандартных положений, которые он даже не пытался связать как-то в комбинации... Люди первое время вообще удивлялись и переспрашивали меня, действительно ли 55 мин будет урок и никак не могли понять, что можно делать на стрейче 55 минут.

Совершенно согласна с Олесей! Впустите больше кислорода в зал. Ваш метод совершенно нормальный. Просто новые люди не привыкли к такой растяжке. Но т.к в фитнесе очень важна коммерческая составляющая для клуба, то конечно стоит попробовать динамическую растяжечку. А лучше просто сочетайте динамику и статику. Свет и музыка, опять же по настроению! Удачи Вам!

Правила в статике простые: вытягивайтесь до легкого напряжения, но только не до боли, и удерживайте это положение примерно в течение примерно 30-60 секунд. Статическая растяжка лежит в основе стретчинга, маккохо и йоги.
Динамическаярастяжка предполагает неспешные пружинящие движения, которые завершаются фиксацией положения в конечной точке амплитуды. Такие движения можно наблюдать, например в боди-балете или пилатесе.
Баллистическаярастяжка включает маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища с большой амплитудой и скоростью. Удлинение определенной группы мышц оказывыается кратковременным. Такой вид растяжки характерен для тайчи и других видах, основанных на единоборствах.

Спасибо всем нашим студентам, которые так активно пропагандируют семинар "Гибкость и методика проведения занятий по стретчу". Мне приятно, что материал этого семинара так "зацепил", что вы рекомендуете всем его пройти! Я буду очень рада, если кто-то, кто прочитал эту тему форума решиться его посетить!

А по поводу вопроса Ани могу написать следующее. Проводить занятия можно по-разному. Кому как нравится, кто в чем лучше разбирается, кто во что больше верит. И, конечно же, к чему больше "лежит" душа клиентов! Разные цели - разные занятия. К чему приучите людей, то им и будет больше нравиться! В новых клубах, где клиенты недоуменно воспринимают урок, от которого занимающиеся "балдели" на старом месте Аниной работы, такое занятие проводилось по-другому. Людям нужно время, чтобы перестроиться. Если Аня уверена, что её вариант проведения тренировки лучше, то надо объяснить клиентам свою точку зрения, аргументируя её подходящей для их уровня информацией. А ещё я посоветовала бы рассмотреть и другие варианты тренировки гибкости, чтобы можно было их чередовать друг с другом в зависимости от состояния людей в тот или иной день занятий.

Ань, если у тебя появятся какие-то дополнительные вопросы по проведению таких занятий, пиши здесь, буду стараться отвечать!