Утяжелители?

Хочу знать мнение уважаемых! Приемлемы ли утяжелители в аэробике? Есть ли от них толк?

конечно, только нужно постепенно увеличивать вес утяжелителей ,начиная от 200гр. и т.д.))

Не уверена, что стоит использовать при аэробной нагрузке утяжелители. Аэробная нагрузка - это тренировка сердечной мышцы, и, на мой взгляд, лучше увеличивать продолжительность тренировки. Когда добавляем утяжелители, возрастает нагрузка на мышцы ног, рук, ну и на позвоночник. Прыжки и так не самым лучшим образом могут повлиять на суставы, а если довбавить отягощения, можно добиться хронической травмы. Если учесть, что большинство клиентов приходят на тренировки, уже имея остеохондроз и протрузии в позвоночнике, то прыжками с отягощениями состояние их можно ухудшить. Предпочитаю увеличвать интенсивность за счет интервальной нагрузки и увеличения времени такой нагрузки.

хм...а я то и смотрю что все фигуристы планеты больны на сердечную мышцу,позвоночник,и т.д., наверное из-за того что даже у маленьких детей возрастом 4 года один конек весит 800-900 гр. на одной ноге, и при этом они держат ласточку, флажок, выполняют вращение, прыжки, не говоря уже о старших и о группе здоровья, в которые входят разные возрастные группы и разные весовые котегории. Поэтому тот бред о нагрузках сердечной мышцы и о повреждении позвоночника я даже слушать не хочу, вы занимаетесь аэробикой в кроссовках, которые уже имеют определенный вес. Любой спорт, не важно какой категории, тренирует, в первую очередь, сердечную мышцу, и позвоночник задействован в любом случаи. Если Ирина Александровна спрашивает совет об утяжелителях, значит она в форме и нуждается в дополнительной нагрузке, то есть добавление определенного веса(как в тренажерном зале),поэтому не бойтесь утяжелителей, занимайтесь и начните со 100,200гр., и все будет ок)))

Маслак Роман Романович 10:48 05.11.15

хм...а я то и смотрю что все фигуристы планеты больны на сердечную мышцу,позвоночник,и т.д., наверное из-за того что даже у маленьких детей возрастом 4 года один конек весит 800-900 гр. на одной ноге,и при этом они держат ласточку,флажок,выполняют вращение, прыжки, не говоря уже о старших и о группе здоровья в которые входят разные возрастные группы и разные весовые котегории.Поэтому тот бред о нагрузках сердечной мышцы и о повреждении позвоночника я даже слушать не хочу, вы занимаетесь аэробикой в кроссовках, которые уже имеют определенный вес. Любой спорт, не важно какой категории, тренирует в первую очередь сердечную мышцу, и позвоночник задействован в любом случаи. Если Ирина Александровна спрашивает совет о утяжелителях.значит она в форме и нуждается в дополнительной нагрузке, то есть добавление определенного веса(как в тренажерном зале),поэтому не бойтесь утяжелителей , занимайтесь и начните со 100,200гр., и все будет ок)))

К нам в залы на групповые занятия приходят не фигуристы, и в залах не тренируем профессиональных спортсменов. Мы работаем с обычными людьми, и цель нашей тренировки должны быты не убийственные нагрузки, а здоровье наших занимающихся! И кстати про фигуристов - И Плющенко, и Якунин пережили крайне сложные операции по замене суставов! И это результат их нагрузок. По поводу нагрузок на сердечную мышцу - аэробная тренировка - это и есть нагрузка на сердце, мы тренируем сердце и наш аэробный метаболизм! И продолжительность нагрузки для этого важнее, чем веса на ногах.

)))самое легкое - это тренировка сердца, это простой легкий бег!!!!! А о Плющенко и Ягудине, я смотрю, вы лучше знаете, чем я))) а, может, у них вовсе не было никакой операции ???)) еще раз вам говорю,что, Ирина Александровна спросила об утяжелителях, значит, она в форме, значит у нее с сердцем все впорядке, значит, она просто хочет попробовать с утяжелителями, а вы ей запрещаете))) смешно))

Уважаемые Ольга и Роман Романович! Очень интересно наблюдать Ваш спор! И мне очень важно Ваше мнение! Спасибо Вам большое. Я сделала вывод: утяжелители в аэробике подходят только тому, кто молод и здоров))), а кто "стар и болен"))) - ЛФК (можно с утяжелителями).

Ирина Александровна, занимайтесь на здоровье, а нагрузку увеличивайте по самочувствию )) с ув. RomaZmey

Аэробика / аэробная нагрузка направлена на тренировку такого качества, как выносливость. Для целенаправленного воздействия надо учитывать такие параметры нагрузки, как интенсивность и продолжительность. С продолжительностью все просто: чем дольше длится нагрузка, тем эффективнее для выносливости она будет (при прочих равных условиях).

Интенсивность (или степень тяжести нагрузки) - это расход энергии на выполнение какого-либо действия. Чем выше интенсивность, тем больший тренировочный эффект может быть (опять же, при прочих равных условиях). Что влияет на то, будет упражнение более или менее интенсивным? Можно перечислять разные факторы, которые в конечном итоге влияют на энергозатраты (и этим мы занимаемся на семинарах!). В частности, степень напряжения мышц, участвующих в выполнении упражнения: чем сильнее сокращаются мышцы, тем интенсивность выше. Утяжелители являются объективным фактором, заставляющим мышцы сокращаться с большими усилиями, а, значит, использование отягощений может привести к повышению интенсивности нагрузки. С этой точки зрения, хотите больший эффект аэробной тренировки - используйте утяжелители.

С другой стороны, те мышцы, которые будут дополнительно напрягаться, чтобы преодолевать вес этих отягощений, могут оказаться в условиях анаэробной нагрузки (в зависимости от конкретного веса утяжелителей). Тогда данные мышцы начнуть закисляться, что приведет к возможному отказу от продолжения работы. В зависимости от того, где вы расположите отягощения, "в отказ" уйдут мышцы рук или ног. А это приведет к тому, что либо вы перестанете двигать руками (что естественно повлечет сниженеи интенсивности), либо перестанете двигаться в принципе (и нагрузка, конечно же, исчезнет вовсе). Учитывая такое воздействие, необходимо будет подбирать отягощения таким образом, чтобы движения были возможны весь тот промежуток времени, в течение которого вы собираетесь тренироваться (а для выносливости этот промежуток не должен быть меньше 15-ти минут).

Исходя из вышесказанного, надо проанализировать взаимосвязь интенсивности и возможной при этом продолжительности нагрузки в случае, когда вы применяете утяжелители. Допустим, вы в состоянии двигаться без утяжелителей (выполняя конкретные упражнения) определенное количество времени: пусть это будут те самые 15 минут минимум. Одеваете отягощения и выполняете всё то же самое, те же 15 минут. Вы повысили интенсивность при сохранении продолжительности. А значит, повысили нагрузку в целом: эффект может быть выше! Одеваете отягощения и выполняете всё то же самое, но уже не можете выдержать 15 минут. Интенсивность вы повысили, но продолжительность стала меньше. Нагрузка в целом, возможно, и не изменилась: эффект не будет выше, но для разнообразия занятий это имеет право быть использовано! Одеваете утяжелители и двигаетесь те же 15 минут, но выполняете уже другие упражнения (потому что те, которые делали до этого, с отягощениями уже сделать не можете). Вы видоизменили упражнения, подстроив их под больший вес, и интенсивность, вероятно, не изменилась, продолжительность сохранилась, нагрузка в целом такая же: эффект тренировки тот же, что и раньше, но опять же для разнообразия такой вариант подходит!

Видим, что варианты могут быть разные: какие-то дадут разнообразие занятий, какие-то непосредственно приведут к повышению эффективности тренировок.

Однако, всё это мы имеем право предлагать только в тех случаях, когда опорно-двигательный аппарат конкретного человека готов без вреда для себя справиться с такими воздействиями. Когда сами мышцы, преодолевающие дополнительный вес отягощений, настолько сильные, а связки и суставы, в которых происходят эти движения, настолько прочные, что человек не рискует травмироваться в процессе тренировки. Если же это не так, то рисковать здоровьем не стоит! Даже с целью получить больший тренировочный эффект! Мы занимаемся ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ физической культурой. Так давайте, прежде всего, обеспечим безопасность нашим занимающимся! А риск оставим тем, кто выбрал для себя спорт высших достижений.

Спасибо огромное!!!

А если на занятие пилатес я надену утяжелители по 0,5 кг на руки и ноги и мне будет нетяжело заниматься, это не сведет упражнения пилатес на нет? Не потеряет ли пилатес свой смысл?