Миофасциальный релиз - видео-занятие 2

содержание

Основная часть занятия по миофасциальному релизу (МФР) с упражнениями для расслабления и растягивания мышц при помощи ролла и теннисного мяча – без разминки и заключительной части.

Все упражнения из видео-урока можно использовать как самостоятельную программу, как дополнение к видео-уроку 1 и как основу своего собственного целевого занятия.

Общая продолжительность: 31 минута.

Прорабатываются мышцы бедра (латеральная широкая мышца бедра вместе с подвздошно-большеберцовым трактом), мышцы голени (икроножная и камбаловидная мышцы, передняя большеберцовая мышца), мышцы свода стопы.
В основной части используются упражнения, в которых производится прокатка ролла последовательно по вышеперечисленным мышцам с применением оригинальной методики. Рекомендуем 3-6 раз прокатывать ролл по мышечной группе для нахождения самого чувствительного участка, потом задержаться на сверхчувствительной области приблизительно на 30 секунд, а далее продолжить прокатку от 3 до 9 раз. Затем занять стретч-позицию для прокатанной мышцы и удерживать её 30 секунд и более.

Это видео-тренировка для имеющих опыт занятий по методике МФР. Желательно, чтобы вы уже могли управлять дыханием при выполнении упражнений и умели «прокатывать» определенные мышечные группы. Важно уметь находить триггерные точки - дискомфортные участки, особенно чувствительные к давлению ролла. Необходимо знать параметры допустимых болевых ощущений.

Занятие сопровождается текстовыми сообщениями на экране и голосовыми комментариями тренера. При каждой смене упражнений вы увидите названия прокатываемых и растягиваемых в упражнении мышц.

Некоторые упражнения требуют проявления координационных и силовых возможностей. Степень давления ролла на целевую область определяется диаметром и жесткостью ролла, зависит от исходного положения (площади поверхности тела, касающейся ролла), регулируется при помощи дополнительного веса свободной конечности.

как использовать

Оплаченную онлайн-тренировку можно просматривать из личного кабинета неограниченное количество раз на телефоне, компьютере, телевизоре.

Рекомендуем полностью посмотреть занятие перед первой тренировкой. Так вы ознакомитесь с упражнениями и положениями, которые используются.

Вам понадобятся ролл, теннисный мяч и коврик. Лучше всего подойдет обтягивающая и достаточно плотная одежда.
Все движения и переходы должны выполняться плавно, без резких движений. Дыхание медленное и равномерное, без задержек.

Если вам нужно совершить дополнительные прокатки или больше времени потратить на растягивание конкретной мышцы, останавливайте видео по мере необходимости.

Этот вариант тренировки можно применять целиком от начала до конца. Либо выбирать только те упражнения, которые требуются лично вам в соответствии с самочувствием и общим тренировочным планом.

‼️🔥‼️Воспользуйтесь специальным предложением - 20% скидки на Массажные цилиндры и Пилатес Роллы у нашего партнера. Промо-код MRFwellness на сайте https://fitnessroller.ru/   

для кого

Это дополнение будет полезно в качестве видео-пособия для дистанционного обучения фитнес-инструкторов, которые хотят проводить групповые тренировки по МФР.

Для персональных тренеров – вы можете выбирать из предложенной тренировки только необходимые вашим клиентам упражнения.

Для всех желающих поддержать или улучшить свою гибкость, уменьшить болевые ощущения в мышцах и быстрее восстановиться после тяжелой тренировки, улучшить эластичность стенок сосудов.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: онкологические заболевания, лихорадочные состояния, заболевания кожи в стадии обострения, острые кровотечения, острые воспаления, варикозное расширение вен, тромбофлебит.

об авторе