#АкадемияWellness
Базовый курс инструктора групповых программ: силовая, аэробика, стретчинг
Инструктор групповых программ
- В ближайшее время семинар не запланирован 7 дней / 56 часов / 900 до 1800 (включая перерыв на обед)
- Сертификационный семинар (для получения сертификата необходимо сдать экзамен)
Общая информация
Идеальный семинар, с которого нужно начинать начинающему инструктору групповых программ. 40 часов теории и 16 часов практики по основным направлениям групповых программ: аэробика, силовая тренировка и стретчинг. Вы получите всю необходимую фундаментальную основу по физиологии, анатомии, биомеханике, психологии, теории тренировки и многому другому, а также на практике отработаете навык проведения групповых занятий по аэробике, силе и стретчингу. Специальное образование для обучения не обязательно. Но мы очень рекомендуем взять обычный школьный учебник по анатомии и физиологии и перечитать его перед прохождением курса. Это очень облегчит восприятие огромного количества материала, который вы получите за 7 дней.
Семинар по Методике разучивания комбинаций является продолжением данного курса. Мы рекомендуем пройти его сразу после Базового, так как он полностью посвящен отработке проведения занятий по аэробике и степ-аэробике на практике. Все участники получают свидетельство о прохождении Базового курса. Чтобы получить сертификат, требуется успешно сдать экзамен.
Для получения сертификта необходимо сдать экзамен.
Теоретическая часть
40 часов- общая теория тренировки. Смысл и задачи тренировочной деятельности. Физическая нагрузка и восстановление
- общая анатомия. Двигательные функции, опорно-двигательный аппарат. Костная и мышечная системы
- функциональная анатомия: положение мышц в теле, их анатомические функции, взаимодействие мышц (синергисты/антагонисты)
- нервно-мышечная физиология: мышечная ткань, мышечное сокращение, типы и свойства мышечных волокон
- обмен веществ и энергия: метаболизм, энергетические субстраты и энергетические процессы
- музыкальное сопровождение: музыкальный размер, темп музыки, музыкальные «восьмерки» и «квадраты». Отслеживание счета, подача команд в соответствии с «квадратами»
- моторика и координация: двигательные возможности, этапы формирования двигательного навыка, обучение двигательному действию. Координация и ее тренировка: уровни координационной нагрузки и методика ее регулирования
- сила, как физическое качество. Силовая тренировка и силовые возможности, уровни силовой нагрузки, индивидуальные силовые возможности и задачи силовой тренировки
- момент силы, плечо внешней силы, биомеханические модели, средства регулирования силовой нагрузки. Правила и методы силовой тренировки
- гибкость, как физическое качество. Виды гибкости: активная и пассивная
- анатомические факторы, влияющие на гибкость. Тренировка гибкости, уровни нагрузки в упражнениях на растягивание
- выносливость, как физическое качество. Аэробные возможности организма и их тренировка. Показатели аэробной нагрузки: интенсивность, продолжительность, частота и их регулирование. Методы аэробной тренировки
Практическая часть
16 часов- практические мастер-классы (аэробика, сила, стретчинг) с подробным методическим разбором каждого: объяснение схемы построения тренировки, выбора упражнений и регулирования уровня нагрузки. Разбор способов регулирования интенсивности и координационной сложности, техники выполнения, методики разучивания комбинаций
- практический воркшоп по силовой тренировке: техника выполнения основных силовых упражнений. Опробование разных методов силовой тренировки, анализ существующих и возможных ошибок, корректирование техники выполнения. Страховка и помощь при работе с занимающимися
- практический воркшоп по стретчингу: техника выполнения упражнений на растягивание. Разные методы стретча, разбор собственных и распространенных ошибок, корректирование техники. Оценка упражнений с точки зрения соответствия анатомическим особенностям человека и индивидуальному уровню гибкости. Освоение приемов помощи инструктора для более комфортного и эффективного растягивания
- практический воркшоп по аэробике: техника выполнения семи базовых упражнений с использованием различных типов ударной нагрузки: super low impact, low impact, hi impact. Опробование, анализ возможных ошибок, корректирование техники выполнения. Вариации шага: step touch, open step, grapevine, cross step, V-step и другие. Вариации других базовых упражнений (бег, скип, колено, мах, выпад). Техника выполнения, возможные типы ударной нагрузки. Анализ возможных ошибок, корректирование техники выполнения
- практический воркшоп по интенсивности: семь способов регулирования интенсивности упражнения: с помощью чего на практике можно одно и то же упражнение сделать более или менее интенсивным. Практическое опробование каждого способа на примере конкретного упражнения
- практический воркшоп по координационной сложности: семь способов регулирования координационной сложности упражнения - как на практике можно одно и то же упражнение сделать более или менее сложным координационно. Практическая отработка. Групповая работа: последовательное повышение/снижение координационной сложности упражнения
- практический финальный мастер-класс: комбинированный класс, включающий аэробную и силовую нагрузку в основной части и упражнения на растягивание в разминке и заключительной части. Это занятие для иллюстрации практического применения материала, изученного в течение всего семинара
В результате прохождения Базового курса вы научитесь:
- определять цели каждого занятия в зависимости от уровня подготовленности группы, профессионально планировать занятия по силовой, стретчингу и аэробике
- работать с вариациями, модификациями и соединением основных шагов и движений в аэробике, подбирать музыку, слышать музыкальные квадраты и работать "по музыке", управлять координационной сложностью, усложнять/упрощать движения и связки по ходу тренировки
- распределять и регулировать нагрузку в разных частях занятий по силовой, аэробике и стретчингу, индивидуально дозировать нагрузку
- регулировать интенсивность и поддерживать нужный уровень интенсивности для людей разного уровня тренированности на занятиях по силовой, стретчингу и аэробике
- регулировать уровень силовой нагрузки, адаптировать содержание силовой тренировки к составу группы, корректно подбирать вес отягощений для оптимальной нагрузки
- проводить безопасные и эффективные тренировки по стретчингу с учетом индивидуальных анатомических особенностей занимающихся
- управлять группой и исправлять ошибки по ходу тренировки, контролировать состояние занимающихся
Порядок оплаты
Наличными
Производится в первый день семинара при регистрации прибывших участников.
Безналичная оплата
Для безналичной оплаты необходимо выбрать этот способ оплаты при заполнении формы регистрации на семинар, либо сообщить нам об этом при регистрации по телефону.