Функциональные тренировки и высокий пульс
Элконин Александр
14 января 2018 в 23:16
Привет,
У здорового человека ЧСС отражает потребность в кислороде, чем больше, тем больше.
Конкретные величины, соответствующие разным режимам энергообеспечения, нужно определять индивидуально, использование «средних по госпиталю» показателей даёт слишком большую ошибку. В общем случае, если нагрузка слишком велика, отказ мышц наступает задолго до того, как появится хоть какая-то возмож6ость повреждения сердца.
В работе со взрослыми (бег, функциональные) я стараюсь не давать нагрузок ровня ПАНО и выше больше 1-2 раз в неделю. Контроль по восстановлению (пульс покоя на след.утро и утро второго дня, качество сна, аппетит, самочувствие, эмоциональный фон) - тоже индивидуально.
В групповых занятиях может быть трудно притормозить того, кто перегружается соревнуясь с другими, Я стараюсь делить группу, чтобы у сильных было более сложное задание, так безопаснее.
Что касается «изменений в организме» - в общем случае сработает принцип специфичности тренировки. Через некоторое время наступит адаптация, и эта нагрузка будет переноситься легче.
Встречный вопрос: А какова цель этих тренировок? Вы чего хотите добиться?
Савелиева Ася
14 января 2020 в 19:02
Элконин Александр Спасибо за такой содержательный ответ. Я тоже сейчас занимаюсь функциональным тренингом и ЧСС во время некоторых тренировок зашкаливает. Теперь буду более образованна)
Для того, чтобы оставить комментарий, необходимо войти на сайт или зарегистрироваться.
Сейчас провожу тренировки по "заданной программе" (по лицензии инструктор не может менять элементы класса, но можно использовать вариации разной сложности). Во время занятия мой средний пульс 160 и максимальный за 190. У клиентов не меньше, а то и больше бывает (мы только начали мерить и смотреть этот показатель). Занятие 55-60 мин вкл разминку и заминку. Где можно почитать про изменения в теле при таком пульсе? Насколько это вредно? Сколько раз в неделю можно заниматься, чтобы не было перегрузки для организма? Хотелось бы давать правильные рекомендации клиентам и свое здоровье беречь :)