Идеи для разминки на степ-аэробике

Всем доброго дня суток! Хотела бы услышать мнения, кто как считает, какого вида надо давать разминку перед основной частью на степ-аэробике. Я например чередую- то не сложная комбинация из классической аэробики, то также не сложная комбинация на степе ну и плюс конечно престречинг. Для каждого урокак стараюсь придумать что нибудь новенькое, но идеи как то иссякли потихоньку..А как у вас?

Здравствуйте, Светлана! Я считаю, что разминка может быть абсолютно любой, в зависимости от Вашего настроения, желания и/или подготовленности Ваших клиентов. Лично я даю связки на степе только в основной части. В разминке перед стретчингом использую линейную хореографию, в основном без степа (классическая аэробика), а стретчинг могу давать как с использованием степа, так и без него.

Спасибо, Наталья за ответ! Про настроение это вы точно подметили!)))

Светлана, здравствуйте!

Разминка в любом занятии (вне зависимости от продолжительности и направленности) должна включать две части: общую (в которой происходит разогревание организма) и специальную (когда мы растягиваем те мышцы, которые будем активно задействовать в основной части). Время, потраченное на разминку, должно быть минимальным, чтобы продолжительность основной части не уменьшалась! Отсюда вывод: выбирать надо такие упражнеия, за счет которых можно будет разогреться побыстрее. Однако, помимо "побыстрее" надо еще и безопасно. Двум этим требованиям удовлетворяют те упражнения, которые не особенно отличаются от повседневных (по нагрузке и по внешнему виду): имеют низкую интенсивность и низкую ударную нагрузку, не заставляют мышцы подключать анаэробный процесс энергообеспечения (не являются силовыми), а также, обязательно !!!, знакомы занимающимся (не представляют для них координационной сложности).

Основываясь на всем вышеперечисленном, лично я провожу разминку так, чтобы она была практически одинаковой на любых занятиях (не важно, что это будет: аэробика, степ, силовая тренировка). никаких прыжков, высокоамплитудных движений ногами, руками и туловищем, никаких связок и комбинаций, никаких заходов на степ, минимальный набор упражнений, максимальная эффективность.

Я долго к этому шла, поначалу экспериментировала, как, наверное, все! Но постепенно поняла, что удивлять и поражать надо в основной части, а в разминке надо собрать "в кучу" их тело и голову. Конечно, это не означает, что у меня все всегда досконально одинаково: могут быть разные движения руками, разная последовательность упражнений, разное количество повторений, разная музыка, опять же! Но в целом общая схема и общий набор упражнений сохраняются. Некоторые занимающиеся со мной уже лет 20! И ничего, им не надоело, т.к. они понимают смысл того, что делают в разных частях занятия, понимают, что разминка не должна веселить-развлекать. Но такому подходу их придется обучать. Однако, если Вы уверены в своей правоте, сложностей с обучением не возникнет!

Только помните: я высказала лишь свое мнение, которое не является единственно правильным для всех. Конечно, можно по-разному работать и разминку проводить на каждом занятии по-новому. Но мне кажется, что здравый смысл оправдывает мой подход к решению этого вопроса.

Выбор в любом случае за Вами. Удачи!

Лариса, большое спасибо за исчерпывающий ответ! Я тоже сейчас в стадии эксперементирования, но после общения с Вами на семинаре все более менее встало на место в моей голове)))

Я так и подумала, что это та самая Швецова Света! Рада, что смогла помочь!

Из своего опыта - тоже могу сказать, что люблю разминку делать совсем простую, несколько базовых шагов на полу, плавно переходя на степ, и на степе буквально на базовых шагах, чтоб не нагружать мозг, т.к. нагрузка на мозг и так будет в основной части. Комбинаций не делаю в разминке, никаких переходов через степ, только базовые шаги, могу немножко ручки добавить под конец разминки и всё. Сама как клиентка бывала на разных стилях ведения степа, и такой подход мне ближе всего.