Сплит для новичка...при 3 разовом занятии в неделю? Эффективность?

Добрый день! Мой девиз как и всех фитнес инструкторов «не навреди!» занимаясь с новичками при 3х разовом посещении зала в неделю в течении около года занимаемся офп в тренажёрном зале, распределение нагрузки на все группы мышц - каждую тренировку! В мире прогресса и доступности информации вижу неоднократно программы для новичков с формой тренировок Сплит... Может подскажите эффективность тренировки одной группы мышц в неделю ??

Настя, исходя из вашего сообщения, ваши клиенты занимаются с вами регулярно уже целый год?! Предполагаю, что физический уровень у них стал значительно выше и они хотят достигать более высоких результатов. Если это так и клиенты хотят значительно увеличить силу и мышечную массу, то сплит как раз подойдет для решения этих задач. Сплит выбирают по причине невозможности за отведенное на тренировку время «прокачать» все мышечные группы. Для этого распределяют наиболее значимые для воздействия мышечные группы по разным дням. В вашем случае на 3 дня. И получается, что каждая группа мышц подвергается силовой нагрузке один раз в неделю, т.к. утверждается, что этого вполне достаточно для выбранных задач (сила, масса). Как правило, выбирается 2-3 мышцы и на них концентрируется основное усилие на тренировке.

Нагрузка выбирается в пределах 80%ПМ. Из-за этого тренировка становится достаточно тяжелой (не каждый клиент может её выдержать). Большее количество мышц вряд ли удастся «прокачать» - не хватит времени, т.к. после подхода приходится активно отдыхать 5 минут, а таких подходов, как правило, не меньше 4-х. Обращаю ваше внимания, что сплит используется для серьезной работы с мышцами! В вашем случае можно пойти более щадящим путем: выделить значимые мышцы и на них давать чуть большую нагрузку, чем вы используете обычно – увеличьте немного нагрузку и количество подходов. Рекомендую: один день – одни мышцы, второй день – другие мышцы, третий день – все мышцы. Предупреждаю, что ждать весомых результатов от такой тренировки не следует, зато у клиентов будет интерес и разнообразие. Помните, чтобы мышца отдыхала неделю, её необходимо сильно утомить!

Спасибо Михаил, вы написали все то, что я и делаю, впринцепи ответили на вопрос, благодаря вашей школе именно так я и работаю, сначала подготавливаю клиентов физически, потом прорабатываем ... поэтому они у меня счастливые и здоровые! Но акцент в вопросе сделала на Сплит для «новичка» при занятиях 3р. В неделю...