Беременность и фитнес

Вот и свершилось! Вы узнали, что беременны. Поздравляем с этим радостным событием! Но тут же возникает вопрос: и что же дальше? Что меня ждет? Как изменится мое тело, моя психика, моя личная жизнь? А как же работа и карьера? Друзья, вечеринки, дискотеки, походы в кино, поездки по миру - неужели придется от этого отказаться... А любимый ФИТНЕС!!! Не хочу бросать! А вдруг инструктор откажется заниматься со мной, если узнает, что я "в положении"? А если я сама - инструктор, можно или нельзя работать все предстоящие 9 месяцев? Вопросы окружают Вас со всех сторон. Кому их задать и получить адекватный ответ? Предлагаю делать это здесь.

Спрашивайте, делитесь опытом, обменивайтесь информацией. Надеемся, что такое общение будет полезным для всех.

Со своей стороны обещаю помочь советом каждому, кто обратится за помощью!

В продолжение разговора про то занятие, на котором побывала Оля.

Начаться оно должно было с разминки: либо её не было, либо Оля о ней не написала. Оль, разминка-то была?

10 минут аэробной нагрузки по времени достаточно. Только надо было выбрать то, что подошло бы всем участникам процесса. Кроме тебя, Оль, три остальные раньше занимались или нет? Им почему сложно-то было?

Приседания с фитболом у стены - это по всей видимости для осанки. Только вот много приседать все-таки не стоит: четырехглавая мышца бедра и так нагружается больше, чем в обычной жизни (вес-то больший приходится носить), поэтому и жалуются на то, что ноги болят. Тем более, что потом еще и выпады выполнялись, это уж точно перебор.

В положении на коленях и локтях не очень комфортно не только беременным, но и "обычным" людям: коленям жестко, голова низко (кровь приливает к голове, потом головная боль или головокружение, а у беременных еще и изжога возможна). Если уж и делать эти упражнения, то чередуя их с другими в более комфортных исходных положениях: сидя, лежа на боку или спине.

А вот на плечевой пояс и руки надо бы побольше упражнений предложить, ведь потом малыша носить подолгу придется! Только вот гантели... Тут опять вопрос: эти беременные раньше с гантелями занимались или нет? Гантели какого веса взяли?

Растяжка в конце занятия - хорошо. Но помимо неё нужно побольше внимания уделить расслаблению и дыханию. Это было или нет?

Ну и конечно описанная реакция инструктора на претензии со стороны занимающихся - это недопустимо!!! Профессионал должен знать, что нужно и чего не нужно делать. Умение отвечать на вопросы, аргументировать свои требования, объяснять смысл тренировки и т.д. - вот что необходимо в первую очередь!

А на беременных на беговой дорожке очень хотелось бы взглянуть! Если до беременности регулярно заниматься на ней, то и при беременности это возможно. Правда возрастает риск потери равновесия на нестабильной опоре, а это чревато падением - оно надо? А уж для тех, кто раньше на беговой дорожке и не стоял ни разу, беременность - не лучшее время, чтобы осваивать данный тренажер.

У кого еще был опыт занятий в ргуппах для беременных? Поделитесь впечатлениями!!!

Неа, не было разминки, просто сразу стали разучивать связку. Из трех других девушек одна не занималась раньше совсем, две другие, очевидно, эпизодически. потому что реально не успевали.

Насчет силовой части, беда в том, что при такой технике, с которой выполняла упражнения инструктор, можно было только догадываться какое упражнение она имела ввиду и делать уже что-то имеющее смысл, но для этого же нужно знать))

Гантели были, по 1 кг., но присутствовала описанная выше проблема с упражнениями.

Повторюсь, клуб этого инструктора представляет как сертифицированного по занятиям с беременными, и вообще ужасно сертифицированного.

Если разминки не было - это плохо...

Судя по твоим словам, девушки были не совсем подготовленные. Тогда занятие, конечно, не на них рассчитано! И связку учить не нужно. необходимо просто подвигаться: я бы сказала - два притопа, три прихлопа, этого было бы более, чем достаточно. И силовая часть совсем другая нужна, уж точно не с гантелями, и не стоя на коленях.

А сертифицирован этот инструктор кем и где?

Ммм... видимо самой этой сетью, судя по тому что они и обучением инструкторов занимаются. Но этого они не уточняют, просто пишут сертифицированный инструктор))

Доброго времени суток всем! Зашла на сайт Академии Wellness и случайно - не случайно первой мне попалась эта тема в форуме :)

Лариса! Огромная благодарность тебе за пройденный мною семинар по работе с беременными! Я веду эти занятия уже больше двух лет, и они - одни из моих самых любимых! Благодаря, Ларис, тебе, мне интересно вести занятия с мамочками и отвечать на их вопросы:)

Оказывается, я много чего знаю, и не раз даже спрашивали, есть ли у меня ребёнок, раз я столько всего про беременность им рассказываю)) А у меня своих детей нет, только любимая крёстная доча Сонечка год и 5 месяцев:) Знания и интерес к тренировкам во время беременности и особенностям этого периода - от тебя, Лариса! Благодарю за вдохновение к работе!!

Девочки! (и мальчики), всем рекомендую пройти этот семинар: и в работе, и в жизни пригодится!;)

Маша, спасибо за такой призыв к девочкам/мальчикам!!!

Рада, что тебе доставляет удовольствие работа с будущими мамочками, на мой взгляд, они - самая послушная и благодарная аудитория!

Теперь, наверное, и самой можно попробовать ощутить все прелести этого состояния?

Ммм... не, Ларис, я ещё не натанцевалась;)) Вам желаю хорошего отдыха перед началом сезона!!

Здравствуйте! прочитала про Ваш семинар по работе с беременными, безумно интересно и хочется попробовать, пока сама в интересном положении) и, возможно, продолжить работу в этом направлении в качестве инструктора с будущими мамочками! сама всю жизнь танцую, выступаю, отношусь к тренеровкам с большой осторожностью, полагаясь на форумы в интернете, советы "коллег" (уже рожавших танцовщиц) и собственные ощущения, так как врачи, конечно, не запрещают, но и не советуют... Очень хотелось бы более профессионально подходить к этому вопросу) Давайте проведем подобный семинар в ближайшее время?)

Подскажите, пожалуйста, можно ли пройти базовый курс обучения фитнес-инструктора, будучи в положении, может хотя бы теоретическую часть освоить?

Елена, мы не против, если Вы примете участие в Базовом курсе фитнес-инструктора, будучи в положении. Понятно, что практическую часть в полном объеме Вам будет не очень комфортно осваивать, но хоть что-то да получится, а уж про теоретическую часть и разговоров нет - здесь беременность не может быть преградой. С удовольствием познакомимся с Вами в декабре, регистрируйтесь! Ведь следующий курс по беременным не очень скоро, лишь в конце апреля... Интересующие Вас вопросы про тренирвку в период беременности обсудим в "свободное" от основной информации время.