Правильно ли мы "качаем "живот?

Прочитал работу известного исследователя в области движений МкГилл С.М. Так вот, он не рекомендует «качать» живот «скручивающими» упражнениями, которые мы используем постоянно в занятиях. Он выявил высокую степень взаимосвязи между «скручивающими» упражнениями и травматизацией межпозвоночных дисков.

Я думаю все зависит от цели клиента: хочет кубики-пусть делает скрутки( конечно же если со здоровьем все впорядке; если для общего развития- использовать функциональные упражнения. Возможно кто то со мной согласится, а может и дополнит ответ ;-)

Продолжаю экскурс:

"При занятиях спортом и в повседневной жизни люди редко сгибают туловище, приближая грудную клетку к тазу, что могло бы характеризовать непосредственную работу прямых мышц живота, сопровождающуюся их укорочением. Чаще происходит напряжение мышц брюшной стенки и нагрузка формируется в области бедер или плечевого пояса; если происходит быстрое движение, такое как бросок или резкое изменение направления движени я , m. rectus abominis функционирует как упруго-эластический элемент, поддерживающий равновесие и стабильность. При подъеме тяжестей жесткость этих мышц эффективно передает энергию, генерируемую в области бедер, на туловище. Те же люди, кому приходится активно и резко выполнять сгибательные движения туловища (например, игроки в крикет, гимнасты), имеют высокую частоту травм суставов позвоночника и часто испытывают боль."

В дополнение к предыдущему.

Автор предлагает знакомые вам упражнения:

- движения в упоре стоя на коленях

- упоры лежа (разные)

- модифицированное скручивание

Естественно с соблюдением правильных технических характеристик.

Прошу прощения, что так беспардонно влезаю в тему , но интересно стало, а что подразумевается под "модифицированным скручиванием"?

Пример модифицированного скручивания.

А рука, лежащая на полу, что делает? И зачем вытянута одна нога?

По-видимому, рука позволяет контролировать поясничный лордоз. А дальше попробуйте сами разобраться. Интересны ваши предположения. Давайте разумно рассуждать.

По фотографии я просто не поняла, рука лежит под спиной или рядом с туловищем )

Ну, ноги, соответственно, в согнутом состоянии позволяют «избавиться» от поясничного лордоза, т.к. легче прижать поясницу к полу. А когда же вытягивается хотя бы одна нога, лордоз автоматически возникает. И тут уже можно положить руку под спину.Хотя тут другой вопрос возникает.. ))

При выполнении скручивания поясничный отдел "ложится" на руку, что не очень приятно как для руки, так и для позвонков. Без руки поясница при скручивании будет давить на мягкий коврик, на котором обычно и выполняют упражнения, а с подложенной рукой, получается, катается по жёстким пястным косточкам. Не принесёт ли такая модификация больше вреда, нежели пользы?

И ещё я так и не поняла, почему одна нога вытянута, а другая остаётся согнутой. С одной вытянутой ногой поясничный лордоз меньше становится, чем с двумя?

Да, действительно, при анализе упражнения возникает множество вопросов. Их бы задать автору, представленному ранее.

Поясница действительно должна быть в естественном положении. А вот при скручивании она (поясница) не должна давить на руку, т.е. естественный изгиб остается прежним.

Обычно во всех упражнениях лёжа на полу акцентируют внимание на том, чтобы "прижать" поясницу к полу) Ну а если не прижимать, то конечно давить не должно.

Михаил,спасибо за интересную тему для обсуждения.